Untuk dapat menjalani hidup ini
dengan sehat, yakni sehat fisik,
mental dan spiritual, maka
setiap hari tubuh memerlukan
istirahat. Istirahat itu dapat
dinikmati dan dirasakan dengan baik apabila Anda dapat
mengistirahatkan seluruh tubuh
dan mental sejenak. Atma akan
mengendalikan tubuh dan mental
Anda. Relaksasi adalah salah
satu cara mengistirahatkan fungsi fisik dan mental sejenak. Relaksasi dilakukan dengan
berbaring atau kalau tidak
memungkin dapat dengan duduk
atau posisi lainnya yang Anda
anggap nyaman. Langkah-langkah Relaksasi :
* Rasakan seluruh otot-otot
dan organ tubuh dalam keadaan
lemas (relaksasi). * Tutup mata pelan-pelan. * Kosongkan pikiran, perasaan,
dan angan-angan, jangan
memikirkan apa-apa. Biarkan
tubuh dan mental istirahat. * Rasakan getaran atau rasa
dari kedua ujung jari kaki pelan-
pelan naik sampai ke lutut dan
kemudian naik pelan-pelan
sampai ke pangkal paha. Rasakan
getaran itu melalui otot- ototnya. * Kemudian getaran ini naik dan
menyebar ke perut. Rasakan
gerakan atau getaran di dalam
perut, pada otot-otot dan
organ-organ di dalam perut,
sampai semua getaran atau gerakan ini menurun (istirahat). * Kemudian rasakan getaran itu
naik sampai ke dada. Rasakan
gerakan pernafasan pelan-pelan
melemah, denyut jantung pada
dada kiri pelan-pelan melemah. * Kemudian rasakan getaran dari
bokong dan sumsum tulang
belakang bagian bawah naik
pelan-pelan sampai ke bahu.
Rasakan seluruh otot-otot yang
dilaluinya ini dalam keadaan istirahat atau relaksasi. * Rasakan getaran atau rasa
dari ujung jari tangan naik
pelan-pelan sampai ke bahu.
Rasakan seluruh otot-otot yang
dilalui oleh getaran ini dalam
keadaan istirahat atau relaksasi. * Kemudian rasakan seluruh
getaran atau rasa yang datang
dari dada, punggung, dan lengan
menyatu sampai di leher. Rasakan
otot-otot di leher dalam
keadaan istirahat atau relaksasi. * Rasakan getaran atau rasa
naik sampai ke muka. Rasakan
seluruh otot-otot muka, otot-
otot mata dalam keadaan
istirahat atau relaksasi. * Rasakan getaran atau rasa ini
naik sampai ke otak. Rasakan
getaran di dalam otak pelan-
pelan melemah atau istirahat. * Rasakan seluruh getaran tadi
keluar melewati ubun-ubun. * Selanjutnya rasakan getaran
dari luar memasuki tubuh
melewati ubun-ubun, turun ke
bawah ke otak, muka, leher,
kemudian turun ke bawah ke
lengan sampai ujung jari tangan, ke dada turun sampai perut, ke
pungung turun sampai bokong
dan kemudian dari bokong dan
perut turun ke bawah sampai
ujung jari kaki. * Lakukan cara di atas beberapa
kali. * Setelah Anda merasa segar,
sebelum bangun kembalikan
dahulu keadaan Anda seperti
semula. Rasakan seluruh otot
dan organ tubuh berfungsi
seperti semula dan pikiran bekerja seperti biasa. Setelah
Anda menyadari ada di tempat
itu, barulah Anda membuka mata. Dalam waktu 10-15 menit Anda
sudah dapat mengembalikan
tenaga Anda, yakni tenaga fisik
dan mental. Seandainya waktu
melakukan proses di atas
tertidur, biarkan karena tubuh Anda tahu apa yang
diperlukannya. Nanti atma akan
memberikan tanda kapan Anda
harus bangun, misalnya dengan
tiba-tiba ibu jari tangan Anda
bergerak, kaki bergerak, atau tersentak. Relaksasi semacam ini dapat
dilakukan sehabis bekerja berat,
merasa capek, atau mau tidur.
Relaksasi tidak harus didahului
dengan meditasi. Kalau Anda hendak tidur,
lakukan relaksasi seperti di
atas, dan apabila Anda telah
mengantuk, posisi dapat di rubah
sesuai dengan keinginan Anda. Apabila sebelum tidur Anda
melakukan relaksasi seperti di
atas, maka beritahu teman-
teman atau keluarga Anda,
jangan membangunkan Anda
dengan menyentuh badan, cukup memanggil nama Anda. Tubuh
yang disentuh tiba-tiba akan
kontraksi, menyebabkan perasaan
Anda tidak enak atau lemas. Di
samping itu, latihan meditasi dan
relaksasi menyebabkan Anda menjadi lebih sensitif terhadap
suara da sentuhan. Kalau igin
membangunkan, cukup
dibangunkan dengan suara pelan. Sebaiknya waktu melakukan
relaksasi, sepatu, jam, kaca
mata, atau benda-benda lain
yang mengikat Anda di lepas,
agar tubuh bebas mengeluarkan
getarannya. Relaksasi dikatakan berhasil,
apabila Anda dapat tidur
nyenyak, tidak banyak mimpi, dan
baru bangun terasa segar dan
nyaman. Oleh karena itu sebelum
tidur usahakan Anda tidak minum lagi, berpakaian yang
longgar dan jangan tidur
sehabis makan. Dengan demikian
tidur Anda tidak terganggu
lantaran Anda harus bangun
untuk buang air kecil.